- Ansiedad y depresión son trastornos habituales y tratables
- Ante los primeros síntomas, hay que pedir ayuda profesional
- Existen diferentes opciones de tratamiento
- Es fundamental seguir una vida sana
- No olvides la importancia de familia y amigos
La ansiedad y la depresión son trastornos comunes y tratables. En Estados Unidos, el Centro de Control de Enfermedades calcula que 1 de cada 6 adultos tendrá depresión en algún momento de su vida y que afecta al año a unos 16 millones de adultos en Estados Unidos.
Es importante que, ante los primeros síntomas, busques ayuda profesional si duran más de dos semanas. Entre otros:
- Tener dificultad para dormir.
- Cambios en el apetito o altibajos no planificados en el peso.
- Dificultad para levantarse de la cama por el estado de ánimo.
- Dificultad de concentración.
- Pérdida de interés por las cosas que habitualmente son divertidas.
- Falta de habilidad para realizar las funciones y las obligaciones diarias.
- Sensación de irritabilidad, frustración o inquietud.
Los psicólogos y los psiquiatras pueden ofrecerte diferentes opciones que han demostrado ser eficaces, como:
- La terapia cognitivo-conductual.
- La terapia interpersonal.
- La terapia de aceptación y compromiso.
Es muy importante mantener un estilo de vida saludable:
- Con una alimentación equilibrada con comidas a horas regulares, evitando cafeína, alcohol y tabaco.
- Mantenerse hidratado.
- Ejercicio frecuente.
- Descanso adecuado, evitando usar pantallas y celulares antes de ir a dormir.
- Pueden ser útiles técnicas de relajación como la meditación, mindfulness, el yoga o el taichi.
- La música relajante también puede ayudarte, así como la relajación muscular o los ejercicios de respiración.
El National Institute of Mental Health recomienda también:
- Establecer metas y prioridades, sabiendo qué puede esperar. Hay que saber decir “no” a nuevas tareas si se asumen demasiadas.
- Apreciar lo que se ha logrado al final de cada día, en vez de pensar qué no se ha hecho.
- La gratitud es importante: recordar a diario por qué cosas se está agradecido. Anotarlas de manera específica o repetirlas mentalmente.
- Centrar la atención en las cosas positivas, identificando y cuestionando los pensamientos negativos y poco útiles.
El apoyo del entorno también es muy importante: busca ayuda en la familia y los amigos y mantén el contacto con ellos. Los grupos de apoyo también te pueden ayudar.
Por Javier Granda Revilla
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