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El bienestar sexual a los 50 es una parte esencial de la salud integral. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia, pero eso no significa que el deseo o el placer desaparezcan. De hecho, muchas personas descubren nuevas formas de conexión y satisfacción en esta etapa de la vida.

Para algunas mujeres, la menopausia puede traer consigo ciertos desafíos, como sequedad vaginal o fluctuaciones en la libido. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, es posible mantener una vida sexual activa y gratificante.

Hoy exploramos cómo potenciar la salud íntima después de los 50 con la guía del Dr. Joan Matas, ginecólogo integrativo en Barcelona, España.

Transformaciones en la salud íntima a los 50

Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, el cuerpo experimenta cambios hormonales significativos. La disminución de estrógenos puede afectar la lubricación vaginal, la elasticidad de los tejidos y la respuesta sexual.

“Los estrógenos participan en la lubricación, elasticidad y bienestar del tejido vaginal. Con un nivel bajo de estrógenos, el tejido vaginal puede volverse más delgado y seco”, explica el Dr. Joan Matas.

Algunos de los factores clave que influyen en el bienestar sexual incluyen:

  • Niveles hormonales: La reducción de estrógenos y progesterona puede disminuir la libido.
  • Estrés y ansiedad: El cortisol elevado interfiere con el deseo sexual.
  • Salud general: Enfermedades como diabetes o hipertensión pueden afectar la función sexual.
  • Factores emocionales: Cambios en la autoestima o la conexión emocional pueden influir en la vida íntima.

Para contrarrestar estos efectos, es fundamental adoptar hábitos saludables y conocer estrategias para mejorar la calidad de las relaciones.

Cómo combatir la sequedad vaginal y mejorar la lubricación

La sequedad vaginal es uno de los síntomas más frecuentes en mujeres de 50 años o más, pero tiene solución.

Te explicamos ahora cuáles son los factores que contribuyen a la sequedad vaginal:

  • Disminución de estrógenos: Reduce la hidratación de la mucosa vaginal.
  • Uso de productos irritantes: Jabones con fragancia y duchas vaginales alteran el pH.
  • Consumo de medicamentos: Antihistamínicos y antidepresivos pueden reducir la lubricación.
  • Estrés crónico: El aumento del cortisol interfiere con la producción hormonal.
  • Deshidratación: No beber suficiente agua también afecta la mucosa vaginal.

Para contrarrestar la sequedad y mejorar el confort en la vida diaria y en las relaciones sexuales, es importante adoptar hábitos que favorezcan la hidratación vaginal.

  • Hidratantes vaginales: Productos con ácido hialurónico ayudan a restaurar la humedad natural.
  • Lubricantes a base de agua: Ideales para evitar molestias durante el acto sexual.
  • Ejercicios de suelo pélvico: Mejoran la circulación y fortalecen la musculatura vaginal.
  • Ácidos grasos esenciales: Omega-3 y vitamina E favorecen la elasticidad de los tejidos.

“El uso constante de hidratantes vaginales puede favorecer la integridad de la mucosa, humedecer el tejido subyacente y mejorar la estructura de los pliegues y rugosidades vaginales”, explica el Dr. Matas.

Impacto emocional y hormonal en la vida íntima

El bienestar sexual no solo depende de factores físicos, sino también de la estabilidad emocional y psicológica. Estos son los efectos de los cambios hormonales en la lívido:

  • Disminución de dopamina y serotonina: Puede provocar apatía sexual.
  • Aumento del cortisol: Eleva el estrés y reduce la energía.
  • Trastornos del sueño: Dormir mal impacta el deseo sexual.

Aquí te ofrecemos algunas estrategias para intentar mejorar el equilibrio emocional y de ese forma recuperar el deseo:

  • Meditación y yoga: Reducen el estrés y mejoran la conexión con el propio cuerpo.
  • Descanso adecuado: Dormir entre 7 y 8 horas favorece la regulación hormonal.
  • Dieta equilibrada: Nutrientes como magnesio y vitamina B6 promueven el bienestar emocional.

“Cuando el estrés es alto, el cuerpo usa la progesterona para producir cortisol, lo que puede afectar la libido. Por eso es fundamental aprender a manejar el estrés”, comenta el especialista.

Redescubrir el placer: Autoconocimiento y exploración

La sexualidad no tiene fecha de caducidad, y los 50 pueden ser una oportunidad maravillosa para redescubrir el placer y conectar con nuevas formas de intimidad. “Muchas mujeres descubren que el deseo no depende solo de las hormonas, sino también de la intimidad emocional y la conexión con la pareja”, afirma el Dr. Matas, que nos ofrece estos consejos para mejorar la intimidad a los 50:

  • Comunicación abierta: Hablar sobre deseos y expectativas fortalece la intimidad.
  • Autoconocimiento: Explorar el propio cuerpo ayuda a mejorar la respuesta sexual.
  • Ejercicios de Kegel: Fortalecen los músculos pélvicos y aumentan la sensibilidad.
  • Crear un ambiente propicio: Velas, música y aceites esenciales pueden mejorar la experiencia íntima.

El bienestar sexual a los 50 no solo es posible, sino que puede ser una etapa de plenitud y autodescubrimiento.

El bienestar sexual a los 50 es una realidad alcanzable con el enfoque adecuado. Con la ayuda de hidratantes vaginales, la gestión del estrés, el autoconocimiento y una comunicación abierta con la pareja, es posible disfrutar de una vida íntima plena y satisfactoria.

Más allá de los cambios físicos, esta etapa puede convertirse en una oportunidad para fortalecer la conexión con una misma y con la pareja, permitiendo una sexualidad más libre, madura y enriquecedora.

Preguntas frecuentes sobre bienestar sexual a los 50

¿Cómo afecta la menopausia al deseo sexual?

La reducción de estrógenos puede disminuir la libido, pero el deseo no desaparece. La estimulación adecuada y la conexión emocional pueden potenciar el placer.

¿Qué lubricantes son mejores para la menopausia?

Los lubricantes a base de agua y los hidratantes vaginales con ácido hialurónico son ideales para reducir la sequedad.

¿Cómo mejorar la autoestima en esta etapa?

El ejercicio, el autocuidado y la comunicación con la pareja pueden ayudar a fortalecer la confianza y la seguridad en la vida íntima.

¿Los ejercicios de Kegel realmente mejoran la vida sexual?

Sí, fortalecen los músculos pélvicos, mejoran la sensibilidad y previenen la incontinencia urinaria.

¿Cuánto influye el estrés en la libido?

El estrés eleva los niveles de cortisol, lo que puede reducir el deseo sexual. Técnicas de relajación y descanso adecuado pueden ayudar a contrarrestarlo.

Por Miguel Ramudo
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Imagen: ©Shutterstock / iredman

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