Por Nancy Neirick, nutricionista registrada, Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, California
¿Quieres saber el secreto para perder peso? Comer menos y hacer más ejercicio. No es siempre fácil, pero adoptando hábitos de comida saludable y una rutina de ejercicio, vas a perder peso sin privarte de comidas nutritivas y satisfactorias. Y si continúas con estos hábitos después de lograr tu peso ideal, tienes una gran oportunidad de mantener tu peso deseado.
Aquí tienes unos consejos para lograr el peso que deseas:
1. Empieza tu día con un desayuno saludable. Te va a subir el metabolismo y no tendrás ganas de sobre comer a la hora de la comida.
2. No te mates de hambre. Come tres comidas y una merienda (botana o tentempié) diariamente.
3. Toma mucha agua. Idealmente 8 vasos de agua de 8 onzas cada uno. El te, las sopas, las limonadas, etc., se incluyen en los 8 vasos. Sin embargo, 4 vasos deben ser de agua pura.
4. Come un gran plato de sopa de verduras antes de la comida o cena.
5. Mastica goma de mascar sin azúcar entre comidas para suprimir las tentaciones ocasionales.
6. Usa platos, vasos, cucharas y tenedores chicos. Te dará la ilusión de que estás comiendo cantidades grandes.
7. Lávate los dientes después del desayuno, de la comida y de la cena. Estas acciones establecen el término del proceso de la nutrición.
8. No te confíes en hierbas y suplementos dietéticos para perder peso. Son generalmente estimulantes y las libras volverán una vez que dejes de tomarlos.
9. Lleva un diario de lo que comes. Te mantiene informada de lo que realmente va a tu boca. Prepárate para descubrir calorías escondidas.
10. Haz ejercicio aeróbico como caminar, correr o montar bicicleta. Te ayudará a mantener el peso que perdiste con la dieta.
11. Presta atención al aspecto mental y espiritual del mantenimiento de peso. Usa técnicas de relajamiento como meditación, oración y respiración en lugar de comida para combatir la ansiedad.
12. Acepta tu cuerpo. Quizás lo ves como imperfecto, pero recuerda, es siempre una maravilla de la naturaleza
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Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2009.
