Quieres hacer ejercicio como parte de tu plan para bajar de peso. ¡Qué bien! Pero no sabes por dónde empezar… ¿Cuáles ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En Vida y Salud te contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu objetivo.
El tema de las calorías es muy sencillo, préstale atención…
Tu cuerpo quema calorías constantemente. Y, obviamente las calorías son la fuente de energía que te permiten hacer tus actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en tu cuerpo en las reservas que luego se convierten en esos “gorditos” que quieres que se desaparezcan.
Por eso, para poder bajar de peso necesitas o comer menos o quemar más calorías de las que comes haciendo ejercicio. Pero no creas que con salir a caminar a tu perro vas a lograr tu objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras más tiempo le dediques, vas a obtener mejores resultados.
A continuación te contamos cuáles son algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso.
Aeróbicos y ejercicios cardiovasculares
A los que se burlan de tus visitas al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les podrás demostrar que estos ejercicios son muy eficientes para quemar calorías.
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
- Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
- Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 400 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
- Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
- Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 500 calorías
Correr
Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
- Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
- Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
- Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450 calorías
- Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900 calorías
La bicicleta
Desde salir a dar un paseo por el parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un excelente ejercicio para quemar calorías.
- Si pesas 160 libras (72.5 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30 minutos o el doble en 1 hora.
- Si pesas 200 libras (90 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300 calorías y casi 550 calorías en 1 hora
Natación
Ir a la piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es uno de los ejercicios excelentes para bajar de peso. No subestimes la piscina y mira los resultados que puedes obtener:
- Si pesas 160 libras (72.5 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble durante 1 hora
- Si pesas 200 libras (90 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta 630 calorías durante 1 hora
Deportes
Jugar fútbol, tenis o baloncesto (básquetbol) también pueden ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
- En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
- En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
- En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
- En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías
Con sólo elegir uno de estos ejercicios, estarás ayudándote para quemar las calorías que tienes de sobra en tu cuerpo y lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes opciones, aprovéchalas y pronto verás buenos resultados.
Ultima revisión: 2020
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