- El secreto para mantener la motivación en el ejercicio es estar entretenido y sentir que aporta algo en tu vida. Por ello, es importante no compararse con los demás e ir avanzando al ritmo personal. Eso sí, siempre con una evaluación física previa y con apoyo de un guía profesional.
- El ejercicio es un proyecto que muestra sus resultados a largo plazo, por ello, la motivación y ser constante es trascendental. Eso significa dejar de lado la frustración inicial. La clave está en hacer el ejercicio en grupo. Encontrando otras personas que te apoyen y no te desmotiven.
- El ejercicio para la salud no significa pasar horas en el gimnasio ni tampoco realizar actividades dolorosas y que no motivan en lo absoluto. Al contrario, la importancia está en lograr mantenerse fuera del sedentarismo haciendo actividades que sean atractivas y que con el tiempo puedan irse complejizando.
Para muchos la actividad física no está dentro de sus actividades favoritas, especialmente si no se hace en forma de deporte o juego. Sin embargo, realizarlo es importante para la salud física, por lo que nunca debe sentirse como una tarea o una obligación. Para ello es imperativo buscar formas de mantener la motivación porque si no es así, igual que con las dietas de moda, estaremos condenados a abandonarlo eventualmente. En este artículo queremos ayudarte a encontrar la diversión y ese empujón inicial en el ejercicio.
Disfrutar el ejercicio
No todos somos personas de gimnasio, bien sea por el tipo de ejercicio o por nuestras prioridades económicas. Un gran mito es que necesitamos comenzar con rutinas complejas desde el principio, pero no es así. Para la profesora de Educación Física y entrenadora de Gimnasia Rítmica, Catalina M. Cuitiño la clave es ir poco a poco, con caminatas, luego realizando ejercicios de fuerza muscular en bajas cantidades e intensidad, siempre manteniendo la motivación.
¿Cuál es la forma más fácil para encontrar la motivación? “Hacer ejercicio en grupo – sentencia Catalina-. Cada persona es distinta, quizá alguien sólo quiere hacer pilates, otros zumba o incluso buscar rutinas para tener músculo. Nada es mejor que la motivación que te da lograr junto a otros tus objetivos y decir ‘nos vemos la próxima clase’, es un boost de energía”.
“Si miramos a una persona hacer ejercicio incluso al principio subirá de peso, normalmente porque sus músculos comienzan a fortalecerse, luego se mantendrán igual por un tiempo y a los 6 meses o un año recién veremos los primeros reales resultados”. El ejercicio es un proyecto de por vida y que va evolucionando lentamente, por eso no debemos perder la motivación.
Algunos tips
- Variar: “La clave del éxito en el ejercicio es hacer actividad física que sea un reto. Es decir, si siempre hacemos lo mismo nuestro cuerpo se acostumbra y ya no se esfuerza. Además, esos cambios y adiciones mantienen la motivación ya que sentimos que cada vez podemos más”, indica Catalina.
- Matar dos pájaros de un tiro: La idea es hacer lo que nos gusta con el toque de ejercicio. Si tenemos como objetivo el cardio y nos gusta bailar, clases con coreografías es el camino. Quizá nuestro objetivo es la resistencia física y nos gustan los paisajes. En ese caso ponemos un video de paseos mientras estamos en caminadora o bicicleta estática. “Hacerlo todo un juego motiva mucho también, a chicos y grandes”, agrega la instructora.
- Tener un guía: Como te contamos en el artículo anterior, es muy importante, especialmente al inicio, “tener alguien que corrija la postura, forma de hacer ejercicios, adaptar las repeticiones e intensidad, así como saber cuándo parar y cuánto tiempo descansar”, agrega la entrenadora.
- Encontrar apoyo y no desánimo: “El guía de entrenamiento tiene la gran responsabilidad de motivar, por eso hay que buscar una actividad física donde nos sintamos bien y cómodos. Lo mismo con compañeros de entrenamientos, no se trata de compararnos o competir, cada uno debe motivar al otro según sus propios objetivos”
- Tener objetivos realistas: Si dejamos de mirar las redes sociales que nos muestran unos ‘antes y después’ muy idealizados, podremos sentirnos felices con los avances que logremos. De esa manera, en conjunto con un profesional de la salud, es posible encontrar el sentido y propósito al trabajo que realizamos.
- Usa la tecnología: Los celulares y sin contar los ‘wearables’, son una fuente de información que nos permite ver gráficamente como hemos podido avanzar. Así, aunque parezca poco en el corto plazo, en el largo plazo podrás ver como logras mejorar. Además, puede funcionar como una agenda organizadora de como te sientes cada día que ejercitas.
Finalmente, la experta opina sobre cuatro conceptos:
- Tienes que ejercitar por horas para ver beneficios: “A menos que seas un deportista de alto rendimiento la idea es hacer actividad física para mejorar nuestra salud, y eso puede significar solo algunos minutos al inicio”.
- El cardio va después de la musculación: “No hay un orden real. Todo depende del objetivo. Si queremos hacer mucho peso, el cardio al principio nos quitará energía, por ejemplo”.
- No hacer los ejercicios de la rutina no permite hacer bien el ejercicio: “Falso, todo es un proceso, si no logramos cumplir la rutina no pasa nada. Lo importante es ir mejorando; si pudimos 30 segundos hoy, la próxima semana serán 45 segundos”.
- Los videos de YouTube son buenos para iniciar: “Yo no lo recomendaría al inicio, especialmente aquellos de cardio y músculo, ya que sin un guía en vivo es difícil saber si estás haciendo los ejercicios bien. La persona del otro lado de la pantalla no podrá ajustarse a tus requerimientos, mejor hacer clases en vivo o en persona”. También es buena idea recurrir a apps que realizan ejercicios personalizados.
Por Carlos Diego Ibáñez
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