- Durante el embarazo es muy importante que se realice ejercicio físico. No de alto impacto o centrado en bajar de peso, más bien para estirar, fortalecer y movilizar el cuerpo. De esa manera el cuerpo se prepara para los cambios físicos que atravesará.
- El ejercicio físico en el embarazo ayuda no solo a la madre a reducir los malestares que puede tener, también ayuda al bebé a aumentar su oxigenación. Junto a eso se ha visto que son más activos y con un aumento del neurodesarrollo al compararlos con embarazos donde no hubo ejercicio.
- Durante el embarazo hay una carga física y mental. Es por ello por lo que el ejercicio es muy importante para poder conectar con el cuerpo, aprender a respirar durante el dolor. Además, le permite a la mujer fortalecer las estructuras para un parto y postparto mucho más sencillo y rápido.
Los cambios que ocurren durante el embarazo son repentinos, pero no por ello dejan de ser motivo de alegría, aunque puede ser difícil adaptarse. La evidencia científica respalda el ejercicio como una práctica beneficiosa para todas las personas, incluidas aquellas que están embarazadas. La movilidad física trae beneficios para la madre, el bebé en gestación y también ayuda en el proceso de preparación para el parto y acelera la recuperación. En este artículo, Vida y Salud conversó sobre la importancia de estar activos durante el embarazo con Alejandra Sánchez Osorio, fisioterapeuta y doula certificada por la Academia Americana de Medicina Deportiva en ejercicios para el embarazo y parto, que lidera el Centro Natal Fitness.
Mitos y verdades
Existen algunos conceptos falsos sobre el embarazo y la actividad física que, de acuerdo a Sánchez Osorio, están desapareciendo lentamente del imaginario colectivo de la población. Sin embargo, es importante que separemos la realidad de la ficción. Veamos algunos ejemplos:
- El ejercicio durante el embarazo es peligroso para el bebé. “Los estudios demuestran que un ejercicio adecuado genera beneficios al bebé. Se conoce una mejora en la oxigenación del bebé y su placenta. Junto a eso, el trabajo de parto es mucho más sencillo para el bebé y la madre. Muchos estudios muestran que si la madre realiza ejercicio en el embarazo los bebés son más activos y tienen mejor neurodesarrollo”, apunta la experta. Es decir, con un ejercicio adecuado, vemos beneficios de forma segura.
- Las mujeres embarazadas deben evitar todo tipo de ejercicio. “Durante el embarazo la clave está en fortalecer, estirar y movilizar los músculos de la espalda, los abdominales y el piso pélvico. Debemos centrarnos en que el cuerpo se adapte a las modificaciones corporales y el peso que cargará mientras su bebé se desarrolla. Tener mayor movilidad y fuerza nos permitirá encarar mejor el último trimestre”, puntualiza. Eso sí, siempre se debe consultar con un profesional antes de comenzar con una rutina de ejercicio.
- Los abdominales están completamente prohibidos. “Eso es correcto, existen algunos ejercicios que no se recomiendan en absoluto durante el embarazo”, indica. La experta enumera los siguientes:
- Los abdominales en los que se genera presión en el estómago, “los tradicionales”.
- Ejercicios de alto impacto como trotar, saltar, correr.
- Actividades con riesgo de caída, tales como la bicicleta, equitación
- Deportes de contacto que pueda correr el riesgo de daño a nivel de abdomen como el básquet.
Si sientes malestar, fatiga extrema, opresión en el pecho, calambres o contracciones es muy importante parar y acudir al profesional de la salud. “Recuerda que en el embarazo el ejercicio es para fortalecer, no para bajar grasa. Eso significa que siempre debe ser de una intensidad muy moderada”.
Mente y cuerpo
“La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las personas tengan 150 minutos al día de actividad física, como mínimo, para tener beneficios y el periodo de embarazo no debería ser la excepción. Está instalada la idea de que el embarazo significa perder parte de la capacidad física, y eso no debería ser así. Los malestares físicos ‘normales’ del embarazo pueden reducirse mucho”, indica la experta. Sin contar la importancia de una alimentación saludable.
Además, en esa línea, para la experta, que también es doula, el ejercicio “ayuda a preparar el parto y la recuperación del posparto. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo se recuperan mucho más rápido que si hubiese estado en reposo durante el embarazo”.
Pero también está el lado mental y psicológico: “El ejercicio te ayuda a generar disciplina y saber que eres capaz de lograr muchas cosas, si puedes moverte y hacer sentadillas en todo el embarazo, obvio que puedes parir. Por eso trabajamos ejercicios de respiración para conectar con nuestro cuerpo, estar presentes y conscientes; esta es una de las principales herramientas que tenemos para manejar el dolor durante las contracciones”, detalla.
Finalmente, si no puedes estar acompañado por un profesional de la salud, hay algunas claves que menciona Alejandra:
- “El cuerpo está diseñado para moverse, pero también hay que escucharlo”
- Da paseos por los alrededores de tu casa.
- En lugar de usar el ascensor, usa las escaleras
- Si tu trabajo o donde debes ir está cerca, vete caminando. “Te pones unos zapatos adecuados, tu botella de agua y a caminar”.
- Busca ejercicios sencillos en las redes sociales de personas confiables.
“Recuerda que siempre es un buen momento para empezar a hacer ejercicio, porque ahora ya no solo te cuidas por ti, que eres la prioridad, sino que también por tu bebé”, cierra la experta.
Por Carlos Diego Ibáñez
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