- El Síndrome Visual Gamer o también llamado fatiga visual digital afecta a quienes pasan muchas horas frente a pantallas sin tomar descansos
- Mirar pantallas de manera prolongada aumenta en un 30 % el riesgo de miopía en personas entre 3 meses y 33 años
- Ojos secos, visión borrosa, dolor de cabeza o sensibilidad a la luz son algunos de los principales síntomas de este síndrome
Las pantallas se han vuelto una parte esencial de nuestra vida diaria. Ya sea trabajando frente a una computadora, viendo series en el televisor, usando la tablet o navegando por redes sociales en el móvil, estamos constantemente expuestos a ellas. Y esta exposición es aún mayor en los más jóvenes.
En Estados Unidos, más del 90% de los niños juegan videojuegos, y este número sube al 97% en jóvenes de entre 12 y 17 años. Además, los adolescentes de 15 a 19 años pasan en promedio 1,44 horas al día jugando videojuegos o usando la computadora con fines recreativos. Alrededor del 55% de los usuarios de consolas dedican al menos seis horas semanales a jugar.
El uso prolongado de pantallas puede tener efectos negativos en nuestra vista, por eso es importante tomar medidas preventivas para evitar los problemas que provoca el Síndrome Visual Gamer o SVG.
“El Síndrome Visual Gamer, también llamado fatiga visual digital, afecta a quienes pasan muchas horas frente a pantallas, ya sea de computadoras, televisores, tablets o móviles, sin tomar descansos y exponiéndose a pantallas con reflejos, mala iluminación o a distancias inadecuadas”, explica el Dr. Carlos Lisa, oftalmólogo del Instituto Fernández Vega en España.
“Si bien las pantallas no dañan directamente los ojos, el uso excesivo de dispositivos digitales desde edades muy tempranas puede llevar a desarrollar miopía. Un estudio reciente muestra que mirar pantallas de manera prolongada aumenta en un 30 % el riesgo de miopía en personas de entre 3 meses y 33 años”, señala el Dr. Lisa.
¿Cuales son los principales síntomas del Síndrome Visual Gamer?
- Ojos secos o irritados.
- Visión borrosa.
- Dolor de cabeza, cuello y hombros.
- Sensibilidad a la luz.
Estos problemas no solo afectan el bienestar diario, sino que también pueden reducir la calidad de vida. Por eso, el Dr. Lisa nos da cinco consejos clave para cuidar nuestra vista:
- La regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira algo que esté a unos 6 metros de distancia. Esto puede reducir notablemente la fatiga ocular.
- Ajustar la iluminación: una buena iluminación es crucial para evitar reflejos en la pantalla. Además, no se recomienda jugar en la oscuridad, ya que los cambios bruscos de luz pueden dañar la vista.
- Mantener una distancia adecuada: coloca la pantalla a una distancia mínima de un brazo (entre 50 y 70 cm). La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o un poco más abajo para evitar tensiones en el cuello y los hombros.
- Hacer ejercicios para los ojos: mueve los ojos en círculos, de lado a lado, o enfoca objetos a diferentes distancias. Esto ayuda a mantener los músculos oculares activos y reduce la fatiga.
- Pasar más tiempo al aire libre: según un estudio de la Universidad de Navarra, los niños que pasan tiempo al aire libre mirando objetos lejanos tienen menos probabilidades de desarrollar miopía que aquellos que no lo hacen.
“El tiempo que pasamos frente a las pantallas probablemente seguirá aumentando en el futuro. Es crucial que tanto los jugadores como cualquier persona que pase mucho tiempo frente a una pantalla adopte hábitos saludables para cuidar su vista, reducir los síntomas del Síndrome Visual Gamer y mantener una buena salud ocular a largo plazo”, concluye el Dr. Lisa.
Por Miguel Ramudo
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