El dolor de cuello es una de las molestias más comunes que afecta a personas de todas las edades. Si alguna vez te has preguntado cómo aliviar esta dolencia, es probable que te hayas topado con recomendaciones generales en internet o hayas intentado ejercicios sin consultar a un profesional. Según expertos, esto puede ser un grave error.
El fisioterapeuta Kiko Santomé, coordinador del área de Rehabilitación del Centro San Juan de Dios de Ciempozuelos, de España, advierte que “recomendar ejercicios genéricos para el dolor de cuello puede ser contraproducente, ya que cada caso es único”.
Errores comunes al tratar el dolor cervical
Estos son algunos de los errores más comunes cuando tenemos que tratart un dolor cervical:
- Evitar un diagnóstico personalizado: cada tipo de dolor cervical tiene causas específicas. Ejercicios genéricos no solo pueden ser ineficaces, sino también empeorar el dolor. Como explica Santomé: “Es esencial evaluar si el paciente puede llevar a cabo ciertos ejercicios y si estos serán beneficiosos a largo plazo”.
- No considerar la biomecánica del cuello: El cuello soporta una carga considerable debido a su diseño anatómico, lo que lo hace vulnerable al desgaste. Según Santomé: “Todo lo que se comprime se desgasta, y esto a menudo causa dolor”.
- Ignorar hábitos posturales: Pasar largas horas frente al ordenador o mirando el móvil puede fijar el cuello en posiciones perjudiciales. Carmen Mar Rodríguez Peñas, secretaria del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid, en España, señala: “La mejor forma de prevenir estos dolores es evitar ciclos de mantenimiento patológico, como mantener posturas fijas por horas”.
Causas del dolor de cuello:
El dolor cervical puede deberse a:
- Posturas prolongadas: estar encorvado frente al ordenador o mirar el móvil durante horas.
- Lesiones traumáticas: como latigazos cervicales en accidentes.
- Enfermedades degenerativas: como artrosis o artritis reumatoide.
- Desgaste articular: por sobrecarga o movilidad excesiva en la columna cervical.
Además, síntomas como hormigueo, mareos o náuseas pueden ser indicios de problemas más graves y requieren atención médica inmediata.
Cómo prevenir el dolor de cuello
La prevención es clave para mantener la salud cervical. Aquí algunos consejos respaldados por expertos:
- Rompe ciclos perjudiciales. Levántate cada media hora mientras trabajas y realiza movimientos de cuello en diferentes direcciones. Como propone Rodríguez Peñas: “Mover todo el cuerpo, no solo el cuello, ayuda a reducir la rigidez”.
- Cuidado con las posturas y el entorno: Ajusta la altura de tu silla y escritorio. También puedes usar almohadas ergonómicas para dormir. E intenta evitar llevar el cuello hacia abajo al usar el móvil.
- Adopta un estilo de vida saludable: Rodríguez Peñas destaca cuatro pilares fundamentales:
- Reducir el estrés, un factor clave que puede causar bruxismo y aumentar el dolor.
- Mantener una dieta equilibrada.
- Dormir bien para reparar las estructuras musculoesqueléticas.
- Realizar ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza.
Cuando acudir a un especialista
Consultar a un fisioterapeuta, médico o traumatólogo debe ser prioritario si experimentas:
- Dolor persistente.
- Síntomas como mareos o debilidad en los brazos.
- Dolor que no mejora con el descanso.
Santomé enfatiza: “Un diagnóstico precoz permite un tratamiento personalizado que puede resolver el problema antes de que empeore”.
FAQs sobre el dolor de cuello
¿Qué tipo de ejercicios son mejores para aliviar el dolor de cuello?
Los ejercicios deben ser recomendados por un profesional tras una evaluación personalizada. Generalmente, movimientos suaves y ejercicios de fuerza son beneficiosos.
¿Pueden las posturas prolongadas causar daño permanente en el cuello?
Sí, mantener posturas inadecuadas durante mucho tiempo puede causar desgaste en las vértebras cervicales y otros problemas estructurales.
¿Qué hábitos debo evitar para prevenir el dolor cervical?
Evita mirar el móvil con el cuello inclinado, usa una silla ergonómica y realiza pausas frecuentes al trabajar.
¿Cuándo debo acudir a un fisioterapeuta por dolor de cuello?
Es recomendable acudir al especialista al primer síntoma de dolor persistente o si tienes hormigueo o mareos.
¿Qué relación tiene el estrés con el dolor cervical?
El estrés puede causar tensión muscular, afectando estructuras cervicales y agravando el dolor.
¿El ejercicio puede empeorar el dolor cervical?
Ejercicios inadecuados o realizados sin supervisión pueden empeorar el dolor. Consulta siempre a un fisioterapeuta.
Por Miguel Ramudo
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