- El agotamiento y estrés maternal, especialmente al inicio de esta etapa, es muy profundo en todo el continente americano. Estados Unidos es el que más lo sufre.
- En este artículo hablamos con especialistas en Crianza Positiva y Neurodesarrollo sobre algunas formas de afrontar y reconocer, el agotamiento y estrés maternal.
- Reconocer los signos que el cuerpo nos entrega es clave para poder cuidarnos y cuidar a nuestros seres queridos. El mito que las madres que dedican tiempo para ellas mismas son egoístas y demuestran poco amor debe ser erradicado.
- Apoyarse en amigos, familiares e incluso ayuda externa puede ser clave para priorizar momentos a solas y de desconexión de la maternidad. Además de establecer límites y comunicar lo que nos sucede.
A propósito del Día de la madre, es importante recordar que la maternidad puede ser muy estresante, especialmente en las etapas iniciales, cuando puede sentirse la necesidad de estar totalmente dedicadas a los bebés, olvidando el agotamiento y tiempo personal. Para discutir sobre el tema del agotamiento (burnout) y la necesidad de tiempo personal, Vida y Salud habló con dos especialistas en Crianza Positiva y Neurodesarrollo, Carina Schwindt neuropsicóloga Iinfantil y Marina Fernández psicóloga y psicopedagoga infantil, autoras del libro “nadie te enseña”.
Las últimas encuestan arrojaron que en Estados Unidos 1 de cada 3 madres sufre agotamiento y estrés por la maternidad en algún grado, mientras que en Latinoamérica llega a niveles similares. Recordando que también se puede presentar la depresión postparto, que te contamos en un artículo anterior.
¿Cuáles pueden ser los signos que una madre está experimentando agotamiento (burnout)?
Mariana Fernández (MF): El agotamiento o burnout es una respuesta emocional y física al estrés crónico que puede ser experimentado por cualquier persona, incluyendo las madres. Algunos signos incluyen:
- Fatiga constante, pérdida de motivación y entusiasmo en general y las relaciones sociales. Descuido de la higiene personal y/o del hogar.
- Irritabilidad y cambios de humor frecuente.
- Sentimientos de tristeza o depresión.
- Dificultad para concentrarse o recordar cosas.
- Problemas físicos y para dormir
- Sentimientos de culpa o autoexigencia excesiva
¿Algunas estrategias para manejar el estrés y prevenir el agotamiento en las madres?
Mg. Carina Schwindt (CS):
- Apoyarse en amigos y familiares para ayudar a aliviar el estrés y compartir las responsabilidades de la crianza. Además de recurrir a grupos de apoyo.
- No asumir más responsabilidades de las que pueden manejar.
- Aceptar que no son perfectas y permitirse cometer errores; aprendiendo de ellos en lugar de sentirse culpables.
- Si están experimentando síntomas graves de estrés o agotamiento, pueden buscar ayuda de un profesional de la salud mental o un consejero para recibir apoyo adicional.
- Establecer límites claros para su tiempo y energía, asegurándose de dedicar tiempo a sus propias necesidades y les ayuden a relajarse, como ejercitar, meditar o leer un libro. Hay que aprender a decir “no” a las demandas que no son esenciales
En relación a lo último, ¿Cuáles son las barreras más comunes que impiden a las madres tomarse el tiempo para ellas?
MF: La más común es no tener tiempo para sí mismas. Ya sea por responsabilidades del trabajo, sentimiento de culpa por dedicar tiempo a sí mismas, falta de apoyo para cuidar de los hijos, presión social para ser perfectas y por lo tanto deben dedicar todo su tiempo a su familia, y a veces, problemas financieros para costear actividades de autocuidado.
Es importante reconocer estas barreras y trabajar para superarlas, ya que tomarse un tiempo para uno mismo es fundamental para la salud tanto mental como física y puede ayudar a las madres a ser mejores cuidadoras.
¿Es posible balancear las necesidades de la madre con las de su hijo en crianza?
CS: Sí, es posible siempre y cuando el entorno acompañe. Como se dijo previamente, estableciendo límites claros para su tiempo y energía. Podemos asegurarnos de atender las necesidades de nuestros hijos; estableciendo rutinas y horarios regulares, involucrando a su pareja u otros miembros de la familia en la crianza y buscando apoyo externo si es necesario. Al encontrar un equilibrio entre las necesidades de mamá y las de los hijos, se puede lograr una crianza más saludable y equilibrada para todos los miembros de la familia. La clave también es la comunicación.
¿Es posible para una madre sobreponerse al sentimiento de culpa o egoísmo cuando se toman un tiempo para ellas?
MF: Sí, es posible. Es importante reconocer que dedicar tiempo a su propio autocuidado, mejorando su bienestar físico y emocional les ayuda a ser mejores madres.
El autocuidado no es egoísta, sino que es una parte necesaria del cuidado personal y de una maternidad saludable y equilibrada. Las madres pueden tratar de cambiar su forma de pensar y darse permiso para cuidarse a sí mismas sin sentirse culpables. Eso sí, superar los sentimientos negativos requiere práctica y perseverancia. Comenzar con pequeñas acciones de autocuidado y, con el tiempo, aumentar el tiempo dedicado a sí mismas.
¿Cuáles son algunos de los mitos que las personas pueden creer sobre las madres que toman tiempo para ellas?
CS: Es importante reconocer que estos mitos son falsos y pueden impedir que las madres se cuiden a sí mismas y experimenten los beneficios que esto puede tener en su bienestar general.
- La idea que las madres deben estar disponibles para sus hijos en todo momento y que dedicar tiempo a sus propias necesidades es egoísta. Sin embargo, es importante recordar que el autocuidado no es egoísta, sino que es una parte necesaria del cuidado personal y de ser una madre saludable y equilibrada.
- Que dedicar tiempo a las propias necesidades es incompatible con amar a los hijos. En realidad, tomar tiempo para sí misma puede ayudar a una madre a ser más feliz, saludable y disponible para sus hijos.
- Pensar que dedicar tiempo a las propias necesidades es una forma de evitar las responsabilidades y tareas del hogar. En realidad, tomar tiempo para sí misma puede ayudar a una madre a recargar energías, reducir el estrés y mejorar su capacidad para manejar las tareas y responsabilidades cotidianas.
- Pensar, también, que tomar tiempo para sí misma es una garantía de éxito y felicidad. En realidad, cada madre tiene sus propias necesidades y circunstancias únicas, y lo que funciona para una madre puede no funcionar para otra.
Así es que ya sabes, si quieres ser buena madre es necesario que busques la forma de dedicarte tiempo a ti misma. Ya que la mejor manera de ofrecer lo mejor de ti a tus hijos es estar bien tanto física como emocionalmente. ¡Feliz día de las madres!
Por Carlos Diego Ibáñez
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