- Aunque el tercer lunes de enero ha sido etiquetado como el “Blue Monday”, su validez científica es cuestionada, pero sigue siendo un símbolo de melancolía enero.
- La falta de luz solar, la disminución de actividad física y las tensiones financieras pueden afectar el estado de ánimo invernal, según estudios que señalan la importancia de abordar estos factores.
- Estrategias como aprovechar la luz natural, mantener conexiones sociales, enfocarse en lo positivo, practicar el autocuidado y establecer metas realistas ofrecen herramientas efectivas para afrontar el “Blue Monday”.
El tercer lunes de enero se ha ganado la reputación de ser el día más triste del año, conocido como el “Blue Monday”. Este término fue acuñado por el psicólogo británico Cliff Arnall, quien desarrolló una fórmula que considera factores como el clima, las deudas acumuladas, el tiempo transcurrido desde la Navidad y la motivación personal. Aunque la validez científica de esta fórmula ha sido cuestionada, el concepto ha perdurado como una representación simbólica de la melancolía que muchas personas experimentan en enero.
El año pasado te contamos que el trastorno depresivo estacional (SAD) ocurre principalmente en lugares con marcadas diferencias en las horas de luz entre invierno y verano. Los síntomas incluyen depresión, aislamiento social y fatiga.
Varios estudios respaldan la idea de que la falta de luz solar, la disminución de la actividad física y la preocupación por las finanzas pueden influir en el estado de ánimo durante el invierno. La exposición limitada a la luz solar puede afectar la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la regulación del estado de ánimo. Además, las tensiones financieras y la presión social para cumplir con las resoluciones de año nuevo pueden aumentar los niveles de estrés.
Consejos para Afrontar el “Blue Monday”
- Luz natural y actividad física: Aprovecha la luz natural al máximo y realiza actividades al aire libre para mejorar tu estado de ánimo. La actividad física regular también libera endorfinas, neurotransmisores que contribuyen a la sensación de bienestar.
- Conexiones sociales: Mantén y fortalece tus conexiones sociales. Compartir momentos con amigos y familiares puede ser un antídoto poderoso contra la soledad y el aislamiento.
- Enfócate en lo positivo: Practica la gratitud y enfócate en aspectos positivos de tu vida. Mantener un diario de agradecimiento puede ayudarte a cambiar tu perspectiva.
- Cuida de ti mismo: Dedica tiempo para el autocuidado. Ya sea leyendo un libro, tomando un baño relajante o practicando la meditación, cuidar de ti mismo es esencial para tu bienestar emocional.
- Metas realistas: Reevalúa tus propósitos de Año Nuevo y establece objetivos realistas. Divídelos en pasos pequeños y celebra los logros, por mínimos que sean.
Aunque el “Blue Monday” puede parecer un obstáculo emocional, abordarlo con enfoques positivos y prácticas de bienestar puede marcar la diferencia. La ciencia respalda la conexión entre la luz, la actividad física y el bienestar emocional, y recordar la importancia de cuidar de uno mismo puede ser la clave para superar este día y mantener una mentalidad positiva durante todo el año.
Por Karla Islas Pieck
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