Si desde que llegó la menopausia sientes que te cuesta más mantener la fuerza, recuperarte después de hacer ejercicio o incluso concentrarte, no estás imaginando esos cambios. La disminución de los estrógenos afecta mucho más que los sofocos: también influye en los músculos, el cerebro y la forma en que tu cuerpo produce energía.
Ahora, una revisión científica, publicada en Journal of the International Society of Sports Nutrition, sugiere que la creatina —un compuesto conocido por su uso en el deporte— podría convertirse en una aliada para la salud de las mujeres durante esta etapa. Aunque la evidencia sigue creciendo y todavía quedan preguntas por responder, los investigadores creen que su potencial va mucho más allá del rendimiento físico.
Lo que debes saber
- La pérdida de estrógenos puede afectar la fuerza muscular, la energía y la función cerebral.
- La creatina podría ayudar a mantener la fuerza y mejorar el rendimiento cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
- También existen indicios de beneficios sobre el estado de ánimo y la función cognitiva.
- La evidencia en mujeres durante la perimenopausia aún es limitada.
- Los investigadores piden más estudios antes de hacer recomendaciones específicas.
Tu cuerpo necesita más energía de la que imaginas
La creatina suele relacionarse con atletas o personas que buscan aumentar masa muscular. Sin embargo, esa es solo una parte de la historia.
Tu cuerpo produce creatina de forma natural y también la obtiene de algunos alimentos. Su función principal es actuar como una reserva rápida de energía para las células. Aunque suele asociarse con los músculos, también participa en órganos con una alta demanda energética, como el cerebro.
Este estudio explica que, durante la menopausia, la disminución de los estrógenos modifica la manera en que el organismo utiliza esa energía. Eso podría contribuir a algunos de los cambios que muchas mujeres notan con el paso de los años, como la pérdida de fuerza, una recuperación más lenta después del ejercicio o una mayor sensación de fatiga.
Lo que encontró la revisión
Investigadores de la University of North Carolina analizaron décadas de estudios sobre creatina en mujeres, desde la edad reproductiva hasta el embarazo y la posmenopausia.
La evidencia más sólida muestra que la suplementación con creatina, especialmente cuando se combina con ejercicios de fuerza, puede favorecer:
- Aumento de la fuerza muscular
- Mejor rendimiento físico;
- Mejoras en la composición corporal
La revisión también reúne investigaciones que apuntan a posibles beneficios sobre la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo. Algunos estudios incluso sugieren que podría ayudar a aliviar síntomas relacionados con la depresión, aunque los autores subrayan que todavía hacen falta ensayos clínicos de mayor calidad para confirmarlo.
¿Qué ocurre durante la menopausia?
Uno de los mensajes principales de la revisión es que las mujeres no responden necesariamente igual que los hombres a la creatina.
Durante muchos años, gran parte de la investigación sobre este suplemento se realizó en población masculina. Sin embargo, las variaciones hormonales propias del ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden modificar la forma en que el organismo produce, almacena y utiliza la creatina.
En las mujeres posmenopáusicas, los resultados disponibles son prometedores, especialmente cuando la suplementación acompaña un programa de entrenamiento de resistencia. En cambio, durante la perimenopausia todavía existen muy pocos estudios para saber con certeza qué beneficios puede ofrecer.
Preguntas frecuentes
¿La creatina es solo para quienes hacen pesas?
No. Aunque su uso comenzó en el ámbito deportivo, actualmente se investiga su posible papel en distintas etapas de la salud femenina.
¿Puede ayudar durante la menopausia?
La revisión encontró resultados prometedores, especialmente para mantener la fuerza muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia. Sin embargo, todavía se necesitan más estudios.
¿Mejorará los sofocos?
La revisión no encontró evidencia suficiente de que la creatina reduzca los sofocos u otros síntomas vasomotores de la menopausia.
¿Ya existen recomendaciones específicas para las mujeres?
Todavía no. Los investigadores consideran que hace falta más evidencia para definir dosis y estrategias según cada etapa de la vida.
Aviso médico: Esta información tiene fines educativos y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta con el profesional que conoce tu historia clínica, especialmente si tienes otras enfermedades o tomas medicamentos.
